3 Способа сделать вашу диету более эффективной

3 Способа сделать вашу диету более эффективной

Если ваша диета перестала давать какие-либо результаты, добавьте к ней физические упражнения. Занимаясь зарядкой, вы можете вновь начать терять вес. Количество сжигаемых калорий увеличивается не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после этого. В частности, использование тренажеров, или плавание в течение 30 минут поможет вам сжечь 200-400 калорий.

Увеличьте потребление клетчатки.

Клетчатка позволяет нам утолить чувство голода без получения лишних калорий и помогает потреблять меньшее количество жира.

Результаты одного из исследований показали, что простое добавление в обычный пищевой рацион 14г клетчатки в день, позволило участникам эксперимента потреблять примерно на 10% меньше калорий. Используйте также добавки клетчатки, такие как подорожник и гуаровая камедь. Принимайте 3-6г добавки перед едой.

Получайте достаточное количество кальция и магния.

Оба этих минерала имеют большое значение в процессе снижения веса. В случае, когда в рационе недостаточно кальция, происходит увеличение уровня синтазы жирных кислот, — фермента, По акции купить диван фиджи можно в divan.com.ua который преобразовывает калории в жир. Диета с низким содержанием кальция способствует увеличению уровня синтазы жирных кислот в 5 раз. Магний оказывает влияние на жиры, регулирующие гормоны стресса, которые способствуют образованию жира в брюшной полости, и адипонектин, — гормон, который контролирует активность жировых клеток. Для того чтобы ваш вес начал снижаться, мы рекомендуем потреблять около 1200 мг кальция и 600 мг магния в день.

Принимайте витамин D.

Результаты одного из исследований показали, что каждое увеличение на одну единицу уровня витамина D, связано с 200г дополнительной потери веса. Витамин D способствует потере веса, улучшая усвоение кальция и снижая уровень синтазы жирных кислот, — фермента, который превращает калории в жир. Витамин D также нормализует уровень сахара в крови и ваш аппетит. Рекомендуемая доза составляет не менее 2000 МЕ в день.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Назван необычный признак на лбу, говорящий о высоком риске смерти от болезней сердца и сосудов
А вы замечали постыдный секрет Пугачевой? Лещенко устал скрывать правду
Этот способ приготовления курицы уже забыли: в СССР запекали только так, и получалось вкуснее, чем на гриле
Первый канал объяснил отмену съемок с Гузеевой
Плывёт по Волге крокодил. Россию атакуют чужеродные биологические виды
Когда болит во время секса: 6 причин «почему» и что с этим делать
Капустный лист: лекарство наших предков, которое до сих пор рекомендуют врачи
Обнародован гонорар Галкина за один концерт в Европе
Какие знаки зодиака проживут дольше остальных
Врачи назвали самый вредный алкогольный напиток
Назван пищевой компонент, косвенно способствующий развитию артрита
Так говорила Ванга: поломка этих четырех вещей не сулит ничего хорошего
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.