Дисбаланс гормонов негативно отражается на разных сферах здоровья. Его некоторыми симптомами являются депрессия, нарушение пищеварения, бесплодие. Для улучшения гормонального здоровья можно скорректировать образ жизни, изменить питание и начать употреблять пищевые добавки.

Терапия гормонального дисбаланса, как правило, представляет собой заместительную терапию синтетическими гормонами (противозачаточные, лекарства для лечения щитовидки, инсулиновые инъекции и т.д.). Но это лишь маскирует симптомы, а не помогает избавиться от них.

Как сбалансировать гормоны

Есть ряд стратегий как привести в порядок соотношение гормонов без побочных эффектов синтетических медикаментов.

Симптомы гормонального сбоя

бесплодие,
сбои менструального цикла,
низкое либидо,
беспричинное увеличение / потеря веса,
проблемы с аппетитом,
выпадение / ухудшение состояния волос,
сбои пищеварения,
угри,
нарушение сна,
утомляемость,
депрессия,
тревожность,
колебания настроения.

Как естественно сбалансировать гормоны

Физические нагрузки

Потоотделение оказывает позитивный эффект на баланс гормонов. Например, физическая активность — отличный естественный способ снизить инсулин, победить стресс, воспаление, повысить тестостерон и другие гормоны, поддерживающие мышцы (они снижаются с годами).

Аэробные упражнения, упражнения на выносливость, силовые тренировки и даже обычные прогулки после еды нормализуют показатель гормонов, снизив вероятность болезни и сохранив мышечную массу.

Больше белка в рационе

Потребление белка в достаточном объеме:

важно для поддержки баланса гормонов (например, грелина);
даст ощущение сытости, ускорит метаболизм и жиросжигание.

Рекомендуется съедать 20-30 г белка каждый раз, когда садитесь за обеденный стол.

Больше полезных жиров

Систематическое потребление ценных жиров снижает инсулинорезистентность и дает высвобождение гормонов, которые ответственны за чувство сытости.

Триглицериды (MCT) – прекрасный выбор здоровых жиров. MCT абсорбируется печенью для немедленной выработки энергии. MCT имеется в кокосовом, пальмовом масле.

Мононенасыщенные жиры в составе орехов, оливкового масла, в молочных жирах повышают чувствительность к гормону инсулину.

Чтобы нормализовать баланс гормонов, полезно ввести в свой рацион авокадо, кокосовое масло, океанического лосося.

Контроль стресса

В состоянии стойкого стресса показатель кортизола неуклонно повышается, что грозит перееданием и ожирением.

Адреналин, еще один гормон, влияющий на стресс, обеспечивает организм волной энергии в ответ на угрозу / опасность, но стабильно повышенный адреналин связан с высоким давлением и беспокойством.

Есть целый ряд техник медитации и осознанности, которые позволяют поддерживать кортизол и адреналин на оптимальном уровне у представителей обоих полов.

Массажная терапия снижает кортизол примерно на 31%.

Диетические добавки для баланса гормонов

Цинк рекомендуется принимать женщинам в пременопаузе для функций мозга и настроения.
Маку принимают при сексуальной дисфункции, пониженном половом влечении, беспокойстве у мужчин и у женщин.
Пробиотики принимают для здоровья кишечника.
Витамин С рекомендуется женщинам для восстановления фертильности, он снижает тревожность и стресс у представителей обоих полов.
Магний + B6 снимают стресс и симптоматику ПМС.