Нескольких уроков йоги в неделю будет достаточно, что отрегулировать режим сна и справиться с прочими неприятными аспектами менопаузы, показало исследование, опубликованное в журнале Menopause, сообщает Reuters.

Комментирует доктор Хелен Хачул, одна из авторов изыскания: «Йога не избавит вас от симптомов менопаузы совсем, но она их облегчит. Мы проверили это на 44 женщинах, которых разделили на три группы. 15 человек не получали никакого лечения, 14 занимались растяжкой дважды в неделю, а 15 — холили на йогу два раза в неделю».

По прошествии четырех месяцев женщины из последней группы заявили, что они испытывают меньше проблем, связанных с менопаузой, по сравнению с первой группой. В число проблем входили приливы, ночная потливость, тревожность, раздражительность, плохое настроение и бессонница.

Йога же помогает снизить показатели стресса и выравнивает активность симпатической нервной системы, что и подтвердила оценка симптомов у женщин. Так, от нуля до 18 симптомы считались незначительными, от 18 до 35 — умеренными, а от 35 и выше — тяжелыми. Средний же показатель женщин, занимавшихся йогой, составлял 12,4, а женщин, ничем не занимающихся, — 19,9.

Эксперты советуют женщинам, столкнувшимся с менопаузой, раз в неделю ходить на занятия йогой, а дома ежедневно тренироваться самостоятельно в течение 15 минут.