Употребляйте вечером белок
Если вы перекусываете перед сном, наполните холодильник белковыми коктейлями. Ученые установили, что люди, которые выпивают перед сном коктейль с тридцатью граммами белка, эффективнее сжигают ночью лишний вес, чем те, которые ничего не употребляют на ночь.

Кроме того, белок может помочь восстановлению мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя. Это говорит о том, что над развитием и восстановлением мышц работать очень важно.

Спите в полной темноте
Если вы проживаете на улице, на которой много фонарей, постарайтесь приобрести плотные шторы для спальни. Отключите или отверните к стене часы со светящимся циферблатом, не включайте телевизор. Когда вы находитесь в абсолютной темноте, ваш организм производит гормон мелатонин, который не только вызывает сонливость, но еще и помогает образованию сжигающего калории бурого жира.

Отключите обогрев
Если у вас есть возможность, постарайтесь снизить температуру, чтобы сжечь ночью больше калорий. Люди, спящие в холодном помещении, сжигают на 7% больше калорий, чем в теплом. Вероятнее всего, причина в том, что организм расходует больше энергии на поддержание стабильной температуры. Семь процентов кажутся мелочью, но это позволит вам сжечь лишние сто калорий за 24 часа ночного отдыха — для тех, кто считает каждую калорию, это важно.

Отключите гаджеты
Перед тем как отправиться в постель, отключите технику. Исследователи установили, что короткие волны голубого света, которые испускаются телефонами и планшетами, мешают выработке мелатонина в теле, и в результате могут нарушать метаболизм. Кроме того, продолжительный просмотр телевизора приводит к повышенному уровню триглицеридов и сниженному уровню адипонектина — белка, нужного для регуляции уровня глюкозы.

Планируйте свой сон
Вы наверняка знаете, как важно высыпаться, тем не менее напряженный график порой может препятствовать полноценному отдыху. Если вам нужна мотивация для того, чтобы отправляться в постель вовремя, подумайте о том, что здоровый сон позволяет сжигать в течение дня больше калорий. Исследования показали, что у отдохнувших людей сжигание калорий идет более эффективно, чем у уставших.

Откажитесь от алкоголя
В течение фазы короткого сна организм сжигает больше всего калорий. Если вы будете пить алкоголь перед сном, ваш организм будет вынужден работать над его перевариванием, что помешает вам погрузиться в полноценный сон. Стакан вина перед обедом — это допустимо, но за несколько часов перед сном от алкоголя нужно отказаться.