Неважно, сколько тебе лет: каждый период жизни преподносит свои сюрпризы на пути к стройности. Как преодолеть эти препятствия и в 45 носить тот же размер джинсов, что и в 25? Читай дальше! Если тебе 20+ Проблема: ты ешь вне дома. Молодые женщины, не обремененные детьми и вечно голодным мужем, часто обедают и ужинают с друзьями в кафе и ресторанах. А это часто приводит к тому, что ты потребляешь больше калорий, чем нужно для поддержания стройности. Что делать? Сидеть дома? Нет! Сейчас во всех кафе и ресторанах есть блюда, полностью соответствующие правилам здорового питания. Главное — найди это блюдо в меню и сделай заказ первой, опередив подруг. Почему это так важно? Исследования показали , что люди склонны повторять выбор того, кто первым делает заказ официанту. Поэтому вместо того, чтобы заказать вслед за подружкой калорийную пиццу, подай пример всей компании и останься стройной!

Проблема: ты ешь в телефоном в руках / перед ipad / перед телевизором / перед компьютером (нужное подчеркни). Доказано: когда мы завтракаем, просматривая ленту новостей, работаем за обедом, ужинаем в компании любимого сериала — мы съедаем больше, но насыщаемся меньше, чем если бы перед глазами не было ничего, кроме тарелки. Поменять свои привычки трудно (к тому же девушки по природе мультизадачны!), но стоит попробовать! Тогда ты сможешь полностью сосредоточиться на еде и потреблять меньше лишних калорий. Проблема: поздние перекусы. Когда тебе чуть за 20, ты редко задумываешься о регулярном питании: на завтрак капкейк, на обед — шоколадный батончик… Но твой организм очень умный: если он не получает достаточно пищи в течение дня, то заявит о себе зверским голодом поздно вечером, а то и ночью. Попробуй вести пищевой дневник в течение нескольких дней: если ты постоянно пропускаешь приемы пищи, то срочно меняй ситуацию. Поставь напоминание на телефон или будильник, съешь по звонку что-нибудь полезное и питательное (например, натуральный йогурт), и тогда ночные походы к холодильнику перестанут быть твоей проблемой. Если тебе 30+ Проблема: у тебя нет времени на тренировки.

На самом деле, это очередная отговорка. Если поход в спортивный клуб действительно может занять много времени, то ты всегда можешь заниматься дома. На YouTube можно найти тренировки на любой вкус и любой продолжительности — буквально от 5 минут. Найди резервы времени (поменьше сиди в соцсетях, например), и ты сама удивишься, как изменится твое тело за месяц ежедневных коротких тренировок. Проблема: у тебя вечно пустой холодильник. Очень важно иметь всегда запас продуктов, из которых можно быстро приготовить полезное блюдо. Например: овсянка + орехи + нежирное молоко = вкусный завтрак, который готовится за 5 минут и насытит тебя на несколько часов. Яйца + молоко + овощи (зеленый горошек, брокколи, цветная капуста) = отличный ужин! Спагетти + консервированные томаты + фасоль; зеленый салат + тунец + помидоры черри… Сочетаний множество! Фантазируй! Тебе 40+ Проблема: ты теряешь мышечную массу. С возрастом скорость метаболизма замедляется, ты начинаешь терять мышечную массу и наращивать жировую. Но есть решение: употребляй больше белковых продуктов и регулярно тренируйся! Есть один важный момент: многие из нас едят достаточно белковых продуктов, но не всегда в нужное время. Если большую часть белковых продуктов ты ешь за обедом, то организм не успеет переработать их. Поэтому важно равномерно распределить белок на каждый прием пищи: по 20-30 гр. за основным приемом пищи и по 10 гр на перекус. Проблема: ты увлекаешься полуфабрикатами и едой на заказ. Если ты целый день крутишься, как белка в колесе, то велик соблазн вечером не готовить полезный ужин, а заказать пиццу или разогреть готовое замороженное блюдо. Сама понимаешь, это не лучший выбор, и результат в виде лишних килограммов не заставит себя ждать. Поэтому выдели 15 минут в выходной, чтобы спланировать ужины на каждый рабочий день. Домашний сэндвич с индейкой или тунцом, зеленый салат с куриной грудкой, суп из чечевицы, омлет с овощами — вот лишь несколько идей!