ПМС, предменструальный синдром – комплекс специфических симптомов, сопровождающих месячные. Реакция организма на внутренние изменения, происходящие в репродуктивной системе женщины. Нервозное и раздражительное состояние женщины перед менструацией – это частый повод для стигматизации, насмешек со стороны мужчин и тема для глупых анекдотов. Но данное состояние плохой повод для шуток. В западной прессе существует термин period-shaming, отражающий отношение окружающих к менструации как к чему-то постыдному и неприличному, хотя менструация – естественный процесс, происходящий в организме женщины.

В ходе многочисленных исследований было выявлено, что сдвиги в поведении и настроении женщины во время менструального цикла имеют биологическую основу. Хотя точные причины до сих пор обсуждаются и исследуются медицинским сообществом, ведутся активные исследования, чёткой ясности относительно механизмов, лежащих в основе данного процесса, пока нет. Резкие изменения в поведении женщины перед менструацией, в том числе агрессия, обоснованы эндокринологией и изменениями гормонального фона в организме. В том числе, например, влиянием прогестерона, эстрогена и окситоцина.

В числе возможных причин и провоцирующих факторов допускают стрессы, некачественное питание, авитаминоз, резкая смена климата, аномально низкий уровень бета-эндорфина, колебания уровней нейромедиаторов и нейрогормонов. Ведь регуляция женской половой системы происходит в головном мозге. В результате нормального процесса репродуктивного цикла и особенностей химии мозга женщину сопровождают изменения в поведении и во время овуляции, и во время месячных. Кстати, в книге Роберта Сапольски (нейроэндокринолог, профессор биологии и неврологии) описывается механизм женской агрессии и зависимость от гормонов. Кроме этого Сапольски размышляет на тему: «ПМС / ПМДР — физиология, социальная надстройка или результат подавления сексуальности?»; «Согласно крайним взглядам («это просто социальное явление»), ПМС целиком и полностью является продуктом специфических культурных условий».

Симптомы предменструального синдрома у женщин и их выраженность индивидуальны, но всё же могут быть объединены в общими характеристиками. ПМС может никак себя не проявлять, но в какой-то месяц может дать о себе знать болезненным и неприятным состоянием при отсутствии органических поражений в организме женщины. После первого дня начала менструации состояние стабилизируется, симптомы могут быстро исчезать, но могут и задержаться на пару дней. Если острая боль длится более 3х дней, и её не возможно терпеть, а обезболивающее не помогает, то следует обратиться к врачу. Симптомы могут быть как психологические, так и физиологические. Возможные психологические проявления ПМС: изменения в поведении, такие как плаксивость, тревожность, трудности с концентрацией, раздражительность, апатия, способная смениться резким приступом гнева. Если возникают сомнения в собственном психическом здоровье, а серьёзные психологические симптомы сопровождают женщину весь цикл или значительную его часть, нужно искать другую причину болезни вместе со специалистом. Физиологическими проявлениями предменструального синдрома могут быть сильные мигрени, жажда, акне, повышение либидо, острые спазмы в нижней части живота, «выкручивающая» боль в суставах и позвоночнике, онемение пальцев рук и ног, связанное с недостатков витамина В6 и магния, повышенная потливость, ломота в спине, озноб, тошнота, рвота, диарея, изменения аппетита (от полного его отсутствия до чрезмерного аппетита), болезненная чувствительность и набухание груди и нагрубание сосков, набор веса, отёчность и другие.

Облегчить наступление менструации помогают регулярные занятия физкультурой, йогой, или любым видом спорта, комфортного для вас. При этом нагрузка должна быть умеренной и не травмирующей. Кстати, во время ПМС секс может помочь снизить спазмирующую боль и раздражительность. При этом важно помнить и о защите. Но всё индивидуально, потому что некоторым женщинам из-за дискомфорта и болевых ощущений не желательны половые контакты. Для облегчения менструального синдрома разработано несколько правил по режиму дня и питанию. Сбалансированное здоровое питание и витаминотерапия существенно облегчают течение этого состояния.

Полноценный сон не менее 8 часов помогает сократить проявление неприятных симптомов ПМС. Улучшить сон помогают прогулки и регулярная дыхательная гимнастика. Существуют данные о том, что снизить проявления предменструального синдрома помогают комбинированные оральные контрацептивы. Принимать их можно только по назначению и после сдачи анализов. Самодиагностика и самолечение оральными контрацептивами могут быть опасны! Известны случаи сильных побочных эффектов даже после назначения врачом. Врач также может назначить антидепрессанты и нейролептики. Будьте осторожны с употреблением обезболивающих препаратов (Спазган, Ибупрофен, Напроксен, НО-ШПА и т.п.). Так, например, Но-шпа в больших дозах усиливает менструальное кровотечение, а ибупрофен может оказать негативное влияние на сердце. Важно! Заболевания половой сферы, эндокринные нарушения (в том числе гипо- и гипертиреоз) лишь усугубляют течение предменструального синдрома, поэтому важно вовремя найти причину и приступить к решению проблемы, чтобы избежать боли, дискомфорта и улучшить качество жизни.