Современные женщины со здоровым образом жизни имеют менопаузу в более позднем возрасте. Однако некоторые факторы риска способны уменьшать возраст наступления климакса и серьезных сопутствующих осложнений. Курение сигарет втрое снижает концентрацию женских половых гормонов в крови. Установлено, что у курильщиц частота ранней менопаузы встречается намного чаще. У курящих климакс наступает на три года раньше, чем у некурящих. Курение сигарет также увеличивает риск возникновения заболеваний из-за дефицита эстрогена – остеопороза или артериальной гипертонии. Недостаток движения – основной фактор риск наступления климакса в раннем возрасте. Помимо поддержания желаемой массы тела, физическая активность укрепляет мышцы, сердце, легкие и снижает артериальное давление. Также она защищает от болезней сердца, диабета, рака, остеопороза и ранней менопаузы. Сидячий образ жизни – 1 из 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире.

У значительного числа женщин наступает ранняя (до 40 лет) или преждевременная (до 35 лет) менопауза. В медицине факторы риска раннего наступления климакса делят на изменяемые, неизменяемые, неподдающиеся лечению и излечимые. Неизменяемые: семейная гиперфосфатемия; синдром Ульриха-Тернера. Изменяемые: курение; вегетарианская диета; недоедание. Излечимые: сахарный диабет; операция, которая нарушает кровоснабжение яичников; ишемическая болезнь сердца. Неподдающиеся лечению: аутоиммунные заболевания яичников; вирусные инфекции – например, эпидемический паротит в детстве.

Поскольку менопауза – естественная фаза в жизни каждой женщины, полностью предотвратить ее невозможно. Однако здоровый образ жизни часто отсрочивает наступление климакса и сопутствующих симптомов. Правильное питание,физические упражнения и отказ от сигарет – одни из наиболее эффективных косвенных мер профилактики. Рекомендуется ограничить потребление жиров на 30% от общего количества калорий и обогатить рацион рыбными продуктами. Регулярная физическая активность уменьшает возраст наступления симптомов менопаузы на 2-3 года. Упражнения поддерживают эластичность мышц, улучшают координацию и подвижность суставов, а также способствуют поддержанию веса. Физическая активность также уменьшает последствия гипертонии и уровень холестерина. Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, обычно испытывают больше проблем с менопаузой. У малоподвижных людей признаки климакса наступают в среднем на 5-10 лет раньше. Алкоголь и табак повышают риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому рекомендуется избегать их употребления. Нарушения сна – одна из самых распространенных жалоб в менопаузе. Однако существует и обратная связь: недостаток сна увеличивает риск преждевременного климакса. Женщинам нужно спать не менее 8 часов в сутки. Постоянные гормональные колебания способствуют дисбалансу глюкозы в крови. Своевременное лечение сахарного диабета уменьшает риск возникновения преждевременной менопаузы.