Согласно исследованиям, все больше людей с ожирением живут в России. Многие пытаются похудеть с помощью низкокалорийной диеты. Однако одностороннего питания бывает недостаточно. Чтобы уменьшить жир на животе, необходимо регулярно двигаться. Спорт на выносливость подходит для уменьшения массы тела. Короткие тренировки не помогают с потерей веса – так считают современные специалисты. Спортивные врачи говорят, что пациенты должны тренироваться не менее получаса, пока не начнется сжигание жира. Но возможно ли похудеть, если заниматься менее получаса? Даже несколько минут упражнений ежедневно ускоряют сжигание жира. Особенно регулярные интервальные тренировки помогают стать стройнее.

Кто хочет уменьшить свой вес, должен обратить внимание на отрицательный баланс калорий. Поэтому рекомендуется сжигать больше калорий, чем потреблять. Даже в научных исследованиях было показано, что похудеть можно даже с помощью небольших тренировок. Исследователи из Канады сообщили в журнале PLOS ON, что уже 10 минут тренировок в течение нескольких месяцев помогают при ожирении. Пациенты сообщили, что их состояние улучшилось, а процент жира в организме снизился в течение 12-недельного периода исследования. Тем не менее нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться дольше.

Обычно предполагается, что боль возникает, когда отдельные мышечные волокна разрываются. Мышечная боль является признаком того, что организм нуждается в отдыхе. Силовой тренинг настоятельно не рекомендуется, поскольку мышцам требуется больше времени для восстановления. Мнение о том, что растяжка перед тренировкой может предотвратить мышечную болезненность, у профессионалов сейчас не обсуждается. Для этого предположения нет научных исследований.

Предположение о том, что повышенное потоотделение в спорте является признаком худшего состояния – один из спортивных мифов.Сила потения ничего не говорит о состоянии человека, потому что это очень индивидуальная особенность. Однако с ростом тренировок организм учится быстро запускать свои «кондиционеры» и эффективно их использовать. Это защищает сердце и кровообращение, потому что периферические сосуды расширяются быстрее. Ускоренное потоотделение помогает сохранять температуру тела, частоту сердечных сокращений и артериальное давление на нормальном уровне. У нетренированного атлета адаптация занимает больше времени. Поэтому нетренированные люди часто теряют слишком много электролитов и жидкости.То, нужно ли заниматься спортом лучше в помещении или на улице, зависит от различных внешних факторов. Однако, как правило, полезно бегать на свежем воздухе. В зависимости от загрязнения твердыми частицами бег также может представлять угрозу для жизни. Даже при высокой температуре или сильном морозе рекомендуется сосредоточиться на занятиях спортом в тренажерном зале. Физическая активность на открытом холодном воздухе повышает риск развития фарингита и ларингита.