Правильное питание при климаксе очень важно. Можно пить витамины и минералы в таблетированной форме, но нужно учитывать, организм лучше воспринимает натуральные компоненты.

Климаксом называются естественные изменения в организме женщины, во время которых выработка гормонов, отвечающих за работу половых органов, уменьшается, и прекращается работа репродуктивной системы.

Чаще всего для женщин изменения не проходят бесследно и существенно влияют на качество жизни, ухудшая его. Обостряются хронические заболевания, появляются новые. Во время климакса можно столкнуться с головной болью, перепадами настроения и давления, резким и беспричинным увеличением или снижением веса.

Обычно врачи советуют женщинам ЗГТ – гормонозаместительную терапию. Но не всем женщинам она подходит, и они продолжают мучиться от происходящих перемен. . Зная, что многих проблем можно избежать, нормализуя питание во время климакса, они бы обязательно воспользовались этим способом.

Во время наступающего климакса полезно перейти на пищу, приготовленную на пару или с запеканием в духовке в фольге или пергаменте. Снизить в рационе употребление продуктов с повышенным содержанием жира, мясных блюд – особенно это касается субпродуктов. Обязательно увеличить потребление молочных продуктов малой калорийности – именно они основной источник кальция, предупреждающий наступление остеопороза.

В морских и рыбных блюдах ограничений нет – главное, чтобы рыба была не жирная, а вот с яйцами нужно быть осторожнее. 1 в неделю достаточно. Именно яичный желток основной источник холестерина, и на этапе перехода в пост менопаузу он губительно влияет на сосуды.

Полезны крупяные изделия из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Именно они основной источник углеводов. Отруби и хлопья включать в рацион обязательно, они помогают оптимизировать обменный процесс. Свежие фрукты, овощи, ягоды помогают насытить организм витаминами. Орехи – отличный источник белка.

От сладких продуктов отказываться не стоит, но вместо сладких печений, конфет и тортиков лучше всего перейти на пастилу, мармелад и зефир. Если шоколад – то только черный или молочный с хорошим процентным содержанием какао-бобов. Он тонизирует нервную систему и не насыщает организм лишними жирами.

Строгая диета при климаксе тем, кто не страдает от лишнего веса, не требуется. Но нужно учитывать то, что если раньше избавиться от кг было просто, в связи с нарушением обмена веществ, который вызывается переменой «статуса» организма, они могут оставаться надолго.

Помочь себе можно, перейдя на режим дробного питания – до 5 раз в день – и уменьшив количество съедаемого за один раз. Организм, зная, что следующее поступление пищи будет через 3-4 часа, не будет накапливать питательные вещества и лишних жировых отложений будет возможно избежать.

Если же женщина не сразу разобралась с переменами, происходящими в организме, или состояние было тяжелее среднего – проявились системные заболевания, и пришлось ограничить жизненную активность – то перед ней может стать проблема с набором лишнего веса.

Диета для похудения при климаксе – это не просто разгрузочная диета с ограничением «острого, жирного, газированного». Во время нее в организм обязательно должны поступать основные витамины и минералы, иначе произойдет резкое старение. Его можно будет наблюдать визуально.

Если составить список основных минералов и витаминов, которые требуются организму в период естественного старения. выглядеть он будет так.

На первом месте кальций. Остеопороз – главный бич стареющих женщин.

Затем бор. Он помогает кальцию усваиваться. Черпать его запасы можно из персиков, инжира, сухофруктов.

Магний усваивается из орехов и отрубей. Он влияет на перепады настроения.

Главный источник лигнинов льняное семя. Это вещество влияет на силу приливов.

Правильное питание при климаксе также подразумевает увеличение ввода в организм омега-3 жирные кислоты и витамины. Они защищают сердце, и уменьшают сухость влагалища. Рыба, орехи, картофель – кладезь данных веществ.

Питание во время климакса можно регулировать, вводя в рацион требуемые лично для себя продукты. Ухудшается зрение — черника, перепад настроения — горсточка изюма и чернослива. Коррекция питания поможет улучшить качество жизни.