Программа девяти шагов. Эта «программа минимум» обязательна для всех, кто страдает предменструальным синдромом: она не только облегчит сегодняшние страдания, но и устранит скрытую основу, на которой в течение долгих лет исподволь формируются будущие климактерические расстройства

Если они у вас уже есть, не отчаивайтесь: позаботиться о здоровье никогда не поздно! Эти советы уменьшат неприятные ощущения, обычно достигающие максимума во второй половине менструального цикла даже после прекращения месячных. Что неудивительно: ведь биоритмы, управляющие женским организмом, устанавливаются в первые недели после появления на свет (поэтому эмоциональные симптомы, взвинченность, нарушения сна в дни будущих менструаций наблюдаются даже у 2-3 -летних девочек) и действуют на протяжении всей жизни, вызывая периодические подъемы и спады внутренних процессов. Сколько бы вам ни было лет, если наступил неблагоприятный период месяца, не пускайте события на самотек — позаботьтесь о своем здоровье!

1. Дни, выводящие организм из равновесия, посвятите себе. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, читайте, вяжите, слушайте спокойную музыку — словом, делайте то, что доставляет вам удовольствие. Забудьте о проблемах: после «недели умиротворения» свежее решение найдется само собой.

2. Утренняя зарядка, ходьба, бег, выход на лыжню, велосипедная прогулка, посещение бассейна-словом, любые виды физической активности тонизируют организм и препятствуют избыточному приливу крови к органам малого таза, из-за которого возникают беспокоящие вас симптомы.

З.Откажитесь от алкогольных, газированных напитков, кофе и крепкого чая. Отдайте предпочтение кефиру, простокваше, ряженке, йогурту и другим кисломолочным продуктам, а также фруктам и овощам. Исключите сладости и ограничьте соль! Такая диета уменьшит вашу зависимость от неблагоприятных дней менструального календаря.

4. Чтобы избавиться от тревоги и нервного напряжения, пейте лекарственный чай из 3 частей корня валерианы и травы тысячелистника, 2 частей мелиссы и 1 части зверобоя. 10 г смеси заварите в заварочном чайнике, дайте настояться в теплом месте 15-20 минут. Принимайте по 1 /3-1 /2 стакана до еды 3 раза в день, чередуя с приготовленным по тому же рецепту чаем из корня валерианы, цветков ромашки и плодов тмина, взятых в пропорции 2:2: 5.

5. Чтобы справиться с бессонницей, за 30 минут до того, как лечь в постель, принимайте стакан такого настоя: 10 г смеси цветков ромашки, семян фенхеля, травы мяты перечной и корня валерианы, взятых в равных частях, залейте стаканом кипятка, нагревайте полчаса на водяной бане, охладите, процедите через несколько слоев марли и отожмите. С той же целью за 20-30 минут до сна можно выпить 1 -2 чайные ложки новопассита (аптечной травы пассифлоры).

6. Ежедневно выпивайте не меньше 8 стаканов жидкости, а чтобы она не задерживалась в тканях, придавая лицу одутловатость, вызывая припухание суставов и головную боль, заваривайте мочегонные травы: кукурузные рыльца, лист березы и толокнянки, траву хвоща полевого, душицы, татарника, горца почечуйного, пейте брусничный морс и отвар шиповника, съедайте 3 раза в день несколько побегов молодого чеснока, веточек петрушки и укропа или 1-2 яблока.

7. От ощущения «мурашек», покалывания и судорог в мышцах ног избавят продукты, богатые калием и кальцием: курага, изюм, картошка в мундире, печеные яблоки, творог и другие кисломолочные продукты.

8. Нормализует сердцебиение, успокаивает, снимает головную боль сбор из корня валерианы, шишек хмеля, листьев мяты перечной и вахты трехлистной (1:1:2:2). 5 г смеси залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут, остудите, отожмите. Принимайте по 1/2 стакана 2-3 раза в день по мере необходимости.

9. Чтобы избавиться от дурноты и тошноты, положите под язык кубик льда из морозилки, а за тем выпейте небольшими глотками
1-2 чашки чая с мятой. А от боли в животе и метеоризма заварите ромашковый чай и принимайте его по 1/4 — 1/3 стакана 3 — 4 раза в день.