Без еды человеку прожить сложно. Однако для того чтобы избежать лишнего веса и проблем со здоровьем, лучше питаться правильно. Диеты не всегда являются выходом, так как из-за них может наступить упадок сил, из-за которого вы не сможете даже открыть металлические двери в Подольске. Сбалансированное питание позволит вам быть сильным и бодрым каждый день.

Если вы решительно настроены на пересмотр своего меню с целью похудения и улучшения здоровья, вам стоит помнить о нескольких принципах. Во-первых, в ваш организм должны регулярно поступать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, а также вода. Важно знать, сколько калорий вы употребляете. Существуют таблицы, в которых можно увидеть количество калорий в различных продуктах. Суточная норма потребления – от 2000 до 2700 Ккал. Пищу лучше употреблять небольшими порциями 5-6 раз в день. Кроме этого, рацион должен быть разнообразным и включать мясо, рыбу, хлеб, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты.

Мясо необходимо для насыщения организма железом и выработки гемоглобина в крови. Богаты на легко усваиваемое организмом железо печень, почки и говядина. В принципе, из видов мяса лучше предпочесть птицу и нежирные части телятины и свинины. Потребления жирного мяса и колбас лучше избегать, так как оно может привести к повышению уровня холестерина в крови. Рыбу лучше всего употреблять варёную (на пару), запеченную или жареную без кляра на небольшом количестве масла. Солёной и копчёной рыбой лучше пренебречь. Яйца – достаточно тяжелый для организма продукт. Больше 2-3 яиц в неделю желательно не употреблять. Лучше и полезнее куриных будут перепелиные яйца. Животные жиры не стоит исключать из рациона совсем, однако их количество должно быть незначительным.

Овощи и фрукты должны быть в рационе ежедневно и в больших количествах. Из молочных продуктов следует отдать предпочтения кисломолочным, хотя молоко и сыр также должны присутствовать в рационе. Молочные продукты лучше выбирать средней и низкой жирности, а употребление сливок и сметаны ограничить. Крупы следует употреблять для очищения организма и укрепления стенок сосудов. Хотя из-за большого содержания углеводов их стоит употреблять в умеренных количествах.

Овощей и фруктов в рационе должно быть больше, чем мясных продуктов, а рыбы – больше, чем мяса. Лучше употреблять вместо животных жиров растительные, а вместо сахара мёд. Стоит ограничить себя в употреблении алкоголя. Разнообразные приправы рекомендуется употреблять больше и чаще, чем соль, так как соль задерживает воду в организме.

Принципы здорового питания одинаковы для всех, а не только для тех, кто хочет похудеть. Если у вас хватит желания и силы воли придерживаться здорового образа жизни, вы всегда будете радовать близких крепким здоровьем и сможете открывать стальные двери в Подольске, не прилагая усилий.