Самый тоскливый этап похудения наступает , тогда когда казалось бы и лишний вес сброшен и мышцы в порядке, а до фигуры топ-модели ты все еще не добралась. В этом случае главный упор делай на физические нагрузки, т.к. питание отходит на второй план и становиться лишь вспомогательным, а не основным средством.

Занимайся в этот период по программе тренировок с упором на силовой тренинг. Чтобы сделать стройный силуэт, но не перекачать мышцы, работать нужно с маленьким весом но делать вдвое больше подходов. Во многих клубах популярна тренировка Body Sculpt, она в равных пропорциях прорабатывает мышцы рук, талии, бедер и ног.

Также можно дополнить эту тренировку теннисом, конными прогулками, и разными танцами ( джаз-модерн или фанк) — эти виды способствуют гармоничному развитию фигуры.

Меры предосторожности: выпады и приседания хорошо прорабатывают бедра и ягодицы, однако дают большую нагрузку на голеностопный и тазобедренный суставы. Не стоит перегружать суставы, не приседай слишком глубоко, можешь повредить связки. Прислушивайся к рекомендациям тренера, он знает какая нагрузка для тебя оптимальна.

На данном этапе ты должна правильно выполнить упражнение, а не поставить рекорд. Не навреди своим усердием ведь в своем пышном прошлом ты уже заставляла голеностоп и колени таскать на себе сверх меры, так дай им теперь расслабиться. Нужно разрабатывать суставы постепенно в щадящем режиме иначе тебе не избежать воспаления. Перетренированность – это так же плохо как и гиподинамия не гони себя.

Составь график тренировок так чтобы статичные и динамичные нагрузки чередовались между собой. Заниматься рекомендуют 3-4 раза в неделю (промежуток меду тренировками должен быть как минимум в один день). От частых тренировок ты получишь не положительный результат, а сбой в работе всего организма.

Можно избежать неудобства во время тренировок, если составить программу занятий правильно. Чтобы подсадить организм на зависимость от спорта, нужно увеличивать тренировку день за днем. Со временем тело не сможет обходиться без нагрузки. Примени психологические приемы, – замени цели в долгосрочной перспективе, на цели в краткосрочной.

Например, еженедельные: «Я хочу быть пластичной, хочу чтобы моя кожа была подтянута, хочу избавиться от одышки, хочу быть здоровой!» направив себя в правильное русло, ты быстрее добьешься стойкого результата и продолжишь заниматься спортом интенсивно и регулярно.