О чем идет речь?
Ощущение тяжести в животе — это достаточно коварный и неспецифический симптом, который может скрывать за собой многие проблемы. Например, проблему запора или нерегулярного стула.С проблемой нерегулярного стула и запора могут сталкиваться до 50% взрослого населения — это один из самых распространенных сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Это не удивительно, ведь к факторам риска развития этих неприятных симптомов могут относиться самые обычные для современной жизни ситуации:неправильный питьевой режим или недостаточное употребление жидкости (включая пренебрежение чистой водой в пользу других напитков);

сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физической активности;

погрешности рациона — в частности, преобладание мучных продуктов и/или животного белка;

нелюбовь к употреблению овощей и фруктов, являющихся источником клетчатки (пищевых волокон, стимулирующих перистальтику кишечника);

стрессы, эмоциональные нагрузки.

В чем же разница между запором и нерегулярным стулом?

Для лучшего понимания начнем с нерегулярного стула. Нерегулярный стул может характеризоваться разной частотой походов в туалет — реже чем 1 раз в день.

Запор, в свою очередь, вопреки распространенному мнению — это не всегда редкие походы в туалет. К признакам запора могут относиться и ощущение неполного опорожнения кишечника, и необходимость слишком сильно тужиться в процессе, и излишне твердый кал, а также частота стула менее трех раз в неделю и болезненность в процессе дефекации.

Обе этих проблемы ни в коем случае нельзя игнорировать, поскольку они могут вести к более серьезным последствиям для здоровья.

Как запор и нерегулярный стул могут отразиться на повседневной жизни?

Нужно понимать, что едва ли не в половине случаев (около 40%) проблема запора и нерегулярного стула может носить хронический характер*. Такие сопутствующие симптомы, как регулярное ощущение тяжести в кишечнике, сложности при походах в туалет и общий дискомфорт, могут существенно ухудшать качество повседневной жизни человека. Запор и нерегулярный стул могут лишать его удовольствия от вкусной еды, нарушать привычную легкость бытия, становиться причиной психологических сложностей или проблем в общении…

Более того, регулярные натуживания и затруднения в процессе дефекации могут повысить риск развития геморроя4, что влечет за собой множество неприятных последствий. Именно поэтому важно обращать внимание на работу своего кишечника и не упускать из виду вышеперечисленные симптомы, чтобы не довести проблему нерегулярного стула и запора до хронического состояния.

Как справляться с нерегулярным стулом и запором?
В первую очередь важно понимать, что тяжесть в кишечнике, сбои в его регулярной работе, запоры и нерегулярный стул — это системная проблема, которая может требовать комплексных решений и коррекции образа жизни1.

Вот какие рекомендации могут помочь в процессе восстановления естественного ритма работы кишечника и налаживания физиологичного стула1:

Правильный и сбалансированный рацион: выбор в пользу растительных белков вместо животных, увеличение количества овощей и фруктов (клетчатки), предпочтение цельнозерновых изделий вместо классических мучных.

Правильный питьевой режим: суточное употребление жидкости из расчета 30 мл на 1 кг веса, сокращение напитков с содержанием сахара, отказ от алкоголя.

Регулярная физическая активность: йога, гимнастика, прогулки или хотя бы комплекс заданий на растяжку и расслабление мышц.