Известно, что нехватка сна увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. Наверстывая недостающие на протяжении рабочей недели часы сна в выходные, можно защититься от болезни.

Питер Лиу из медицинского центра Харбор вместе с коллегами изучал образ жизни людей, которые не досыпают положенное время на протяжении рабочей недели. Оказалось, что можно улучшить чувствительность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови всего за три ночи полноценного сна в выходные дни. Ученые считают, что риск развития сахарного диабета 2 типа связан с секрецией мелатонина во время сна.

Для проведения исследования ученые собрали 19 мужчин без диабета, средний возраст участников составил 29 лет. Они сообщили, что на протяжении недели спят в среднем по 6,2 часов и живут в таком режиме более пяти лет. Мужчины регулярно наверстывали упущенный сон в выходные дни, отдыхая каждую из этих ночей на 2,3 часа больше (37,4%). Для подтверждения слов участников ученые раздали им актиграфы — устройства, которые контролируют сон и бодрствование.

Затем исследователи имитировали разную продолжительность сна в лаборатории на протяжении девяти ночей. Участники спали по 10 часов без пробуждения в первые три ночи, 6 часов во вторые три ночи и те же 10 часов, но сон был поверхностным из-за шумовых помех, в последние три ночи. Каждое утро они сдавали анализ крови. Оказалось, что три ночь полноценного сна (по 10 часов) улучшили чувствительность к инсулину.